方法一仰臥起坐 A平躺大腿特別多肉怎么減，雙腿屈起大腿特別多肉怎么減，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐大腿特別多肉怎么減的那個準備姿勢B以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳這個姿勢像縮成一團大腿特別多肉怎么減的樣子，這時意念要集中在小腹在C回到原來的。

1 晚上躺床上做騎自行車的動作 這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時大腿特別多肉怎么減我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來。

腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢4仰臥分腿平躺在地板上，背部緊貼地板雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次5坐姿夾球坐在地板。

可以通過下面的一些簡單運動來減掉大腿上的脂肪1敲打大腿 經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室的人群雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好這樣可以幫助排出雙腿的多余水分2身體架橋。

感覺大腿肉松弛的MM們平時可以多做深蹲運動，方法是將雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部保持收緊，膝關節保持穩定然后進行深蹲，下蹲幅度以腿部與地面保持90度最好3側腿繞圈 側腿繞圈能有效緊實腿部，鍛煉核心。

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