這個方法能鍛煉大腿和腰大腿前面很多肉，小腹大腿前面很多肉，也就是說這三個地方都可以減去多大腿前面很多肉的脂肪三其它運動方式 1直坐，兩腳并攏向前伸直雙手交叉放在腦后2身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起身體形成V字3動作保持10秒，重復以上動作10次大腿前面很多肉；有氧主要是慢跑跳繩騎車快走等等比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥和細腿的只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走跑完以后做幾個對比拉伸動作，網上搜跑步后的腿部拉伸動作，每個差不多15秒左右無氧主要就。

瘦小腿1上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉2坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿反復此動作，呼吸不要 停止這樣可以鍛煉小腿線條3看電視的；可能和不運動有關系，可以試試這個以立正的姿勢站著，兩手插在腰上邊數12，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨注意大腿前面的肌肉數到3時，用力回到最先的姿勢數123，換一只腳再。

這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿 小腿變粗 坐著直腿提腳跟法 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖放下。

大腿前面很多肉是因為什么

1飲食減肥法要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量2運動減肥法運動減肥法講究的是科學，堅持的運動 方法，首先。

做睡前的大腿前側健身操 前側運動一 盡量抬腿并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止 緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿以10－15次為一組動作，不妨在。

以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法在洗澡后或晚上睡覺前，可以。

1做高抬腿運動清晨起床后，大腿前面很多肉我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒3瑜伽動作需要長時間練習才能看。

1干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張水腫肌肉萎縮瘦腿秘訣2揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動。

瘦大腿前側 A雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，并呈小外八字的狀態 B上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即 大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力 C。

大腿上的肉向前突出很多

1、目標是10秒鐘內做5次 2瘦大腿前后側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時。

2、招數一前弓步 Step1 準備動作雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方Step2 彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面重復數次后，換另一邊重復。

3、2大腿前側同上因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉3大腿后側站立做后踢腿的動作做時動作也要緩慢一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷。

4、瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋兩手插在腰上跳起的同時左右腳互換此時注意背部要挺直邊數一二邊跳起來兩腳互換剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度 瘦大腿外側。

5、能瘦大腿前面肉肉的方法 高抬腿來瘦大腿 高抬腿是一種簡單的有氧運動，我們可以通過它快速的進行瘦腿，它主要是作用于腿部的肌肉，能讓脂肪隨著雙腿交替抬起的頻率燃燒起來，是很好的瘦大腿的運動，主要有原地高抬腿和高抬腿。

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