1、首先就是跑步了腿上有很多肉，跑步對減腿上的肉是很有效果的，因為我們大部分人都不太愿意跑步，跑步既累，有沒有作用，我想說的是因為腿上有很多肉你沒有堅持下來，如果堅持下來的話，我相信腿會瘦下來一圈的，因為跑步的時候是我們的雙腿在運動。

2、3最后就是抬腿運動，長期的抬腿運動對減掉腿部肉肉很有成效，這點我自己也試過，效果不錯可以每晚睡覺前躺在床上，腿抬起來靠墻，身體往上傾，反復這個動作長期堅持會有效果注意事項想要美麗更要堅持不懈，任何一件。

3、瘦腿第一招按摩 經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力瘦腿第二招注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉韌帶長期處于緊張收縮狀態，不利于腿部血。

4、這樣是對小腿肌肉的訓練4蹲馬步，這個根據您自身情況決定時間5原地的高抬腿或后踢腿每天各100下補充在訓練期間，一定要控制好飲食，多吃一些牛肉之類的高蛋白但低脂肪的事物，否則可能會導致反彈。

5、方法步驟 晚上躺床上做騎自行車的動作這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1。

6、體型大部分由遺傳基因決定的，雖然一個人的體格在不同的年齡和不同的狀況下可能有所變化，但體型是永遠不變的人類體型的形成是先天遺傳因子和后天環境因子交互作用的結果上半身有肉但是腿上沒肉屬于蘋果型身材蘋果型。

7、2單腿前屈式 單腿前屈式，常見的站立瑜伽，練習者的重心主要放于單腿上，對于平衡能力的把握要求較為嚴格，練習者從站立姿勢開始身體做前屈運動，可以拉伸腿部韌帶，消除多余脂肪，美化腿部線條，塑造腿型練習者山式站立于。

8、2少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之后要記得坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放松肌肉小腿沒有酸脹感時再起身離開3沒事干站著等人的時候，隨便踮。

9、腿上有很多肉你說臉上肉多一點吧，還可以安慰自己看起來可愛顯得年齡小，大腿上的肉肉那可就像牛皮糖，粘上去甩都甩不掉如果能夠瘦下來大腿，甩掉多余的脂肪，留下一雙粗細均勻沒有贅肉的腿腿可是多數少女的夢想在夏天這個女孩子們。

10、多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。

11、1有些吃完飯后就坐著，這樣會很容易造成脂肪堆積，不僅會造成腰腹部的脂肪堆積，還會導致了大腿上的肉肉十分多可以通過運動的方式減掉多余的脂肪 2擊掌跳，先找一塊而空地，然后站直，原地雙腿長開并攏地跳。

12、女性天生大腿部是有肉的，也可以說是一種女性特色跑步可以短時間內使腿部肌肉緊致如果想要長期保持，則需要正確的姿勢，方法，瑜伽可以腿部塑形減肥，建議您長期堅持跑步就好，這是最簡單也最節省成本的投資。

13、如果大腿肉很松弛，則選擇小步慢跑每天跑3公里左右，1個月見效，堅持3個月效果明顯控制飲食盡量不要攝入蛋白類食物，如雞蛋，肉類，多吃蔬菜水果睡眠充足但別懶床，就是這些 希望對你有所幫助。

14、10分鐘瘦腿運動 修長美腿不是夢 抬腿動作3 首先找一面墻，腿向著墻方向躺下，兩腿伸直抬起靠在墻面上，兩手伸直平放在地面左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿保持姿勢10秒然后換右腿做這個抬腿動作來回做動作20套。

15、如果覺得腹部臀部腿部有脂肪囤積的話，我建議一吃飯后站立或走動15分鐘以上，不能走太快哦，因為這個時段是胃腸道消化吸收的時候，如果坐著不動的話，營養的大部分就會被腹部臀部大腿吸收，這幾個地方自然就長。

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